رجيم الكيتو يعتبر من أشهر و أفضل أنظمة الرجيم في الوقت الحاضر، و لأن اتباع نظام غذائي معين يستوجب على الشخص المعرفة التامة و الإلمام بكل جوانبه. نقدم لكم اليوم كل ما تود معرفته عن رجيم الكيتو ما هو و ما أهم فوائده و أضراره أيضاً.
ما هو رجيم الكيتو؟
هو نظام غذائي قائم على الكربوهيدرات المنخفضة و الإكثار من الدهون و البروتين، فالتقليل من الكربوهيدرات و التعويض عنها بالدهون يؤدي إلى زيادة عملية الحرق.
فكرة الكربوهيدرات المنخفضة التي لا تتعدى ٥٠ جرام يومياً أن الجسم يفقد الوقود الذي يستمده من سكر الدم، و التي عادةً ما تنتجها الكربوهيدرات. فيلجأ الجسم بعدها للدهون و البروتين للاستعانة بهم في توفير الطاقة له، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الدهون و هو المطلوب لخسارة الوزن.
و لكن ينصح باتباع هذا النظام في حالة إشراف طبي، و لمدة ليست كبيرة لكي لا يؤثر بالسلب على الصحة.
نظام رجيم الكيتو
يسمح لك في هذا النظام بتناول الدهون الصحية التي توجد في اللحوم الحمراء و البيض و الدواجن و الأسماك. و يتيح لك القليل من الزبدة و الجبن مع تناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات كالسبانخ.
و يسمح لك أيضاً بالمكسرات و زيت جوز الهند يمكن إضافته للطعام أو زيت الزيتون.
لا يسمح هذا النظام بالنشويات مثل الأرز و المعكرونة و الذرة و القمح و أيضاً الآيس كريم.
يفضل تناول الوجبات على ثلاث مرات باليوم فقط و تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي و لكن لا يضاف لها السكر.
و ينصح عند اتباع هذا النظام تناول ثمانية أكواب من الماء في اليوم، و احرص على تنوع الوجبات لتحصيل أكبر قدر من العناصر الغذائية.
فوائد رجيم الكيتو
قديماً كان يستخدم حمية الكيتو في علاج مرض الصرع، و مع الوقت بدأ استخدامه في خسارة الوزن بشكل سريع. العامل الذي يجعل الكثير من الناس يرغبون باتباع هذا النظام لانقاص الوزن بسرعة و الحصول على جسم متناسق و رشيق.
من فوائد الكيتو دايت أيضاً التحكم في مرض السكري و خفض نسبة الهيموجلوبين السكري، خفض الدهون الثلاثية في الدم بشكل كبير و ذلك طبقاً لدراسات تم إجرائها للتأكد من ذلك.
أضرار رجيم الكيتو
- لا ينصح بهذا النظام لكل من يعاني من الأمراض مثل الكبد و الغدة الدرقية و البنكرياس و التهابات المرارة و أمراض الكلى المزمنة. و أيضاً لا ينصح به للحوامل و من يعانون اضطرابات الأكل.
- الجوع بسرعة: لأن هذا النظام قائم على الامتناع عن الأطعمة الغنية بالألياف، التي تعمل على منحك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، و لكن يفضل أخذ الخضروات الورقية كما ذكرنا سابقاً لسد الشهية.
- الاحساس بالإرهاق: و خاصةً في الأيام الأولى و ذلك بسبب محاولة الجسم للتكيف مع مصدر الطاقة الجديدة و للتخفيف من هذه المشكلة يفضل شرب الماء بكثرة.
- الإفراط في تناول الدهون قد يعرض للإصابة بأمراض القلب و لتفادي هذه المشكلة يجب المعادلة بين الأطعمة المتاحة أي التوازن بينهم. بحيث لا تكون نسبة الدهون أعلى من البروتينات أو المواد الغذائية و ينصح يتناول الخضروات باستمرار.
الحصول على قوام ممشوق رغبة الكثير من الأشخاص، لمساعدتكم على تحقيق ذلك قدمنا لكم اليوم موضوع شامل عن رجيم الكيتو ما هو وما هي فوائده وأضراره.